Non esiste un'unica dieta per chi fa sport: i bisogni cambiano con la disciplina, con i carichi e con il periodo della stagione.
Con la Dott.ssa Giorgia Calori, biologa nutrizionista, si costruisce un piano alimentare a partire da come ti alleni, da come mangi oggi e dai tuoi obiettivi.
Per chi si allena con regolarità e con carichi impegnativi, per chi prepara una gara, da agonista o da amatore, e per chi vuole lavorare sulla composizione corporea senza trascurare energia e allenamento.
Anche per chi ha orari che rendono difficile organizzare pasti e allenamenti, e per chi usa integratori, o sta pensando di farlo, e vuole capire se servono.
Se ti alleni due o tre volte a settimana, senza carichi elevati, spesso basta un'alimentazione varia ed equilibrata. Se è il tuo caso, una visita con la nutrizionista può comunque aiutarti a impostare le abitudini generali.
Quanto mangi rispetto a quanto spendi: se l'energia non basta, ne risentono salute e allenamento.
Quantità e distribuzione nella giornata si adattano al tipo di seduta e al carico. Chi fa sport amatoriale non intenso spesso non ha bisogno di molte più proteine degli altri.
Chi fa sport ha bisogno di più liquidi: quanto bere dipende da durata, intensità e condizioni della seduta.
La dottoressa può consigliare un integratore quando la dieta da sola non basta a coprire i fabbisogni, indicando come assumerlo.
In clinica, dura circa un'ora. La dottoressa ricostruisce abitudini alimentari, stile di vita, allenamenti e obiettivi, poi valuta la composizione corporea con la bioimpedenziometria e rileva le misure antropometriche.
Viene elaborato entro 7 giorni lavorativi e ti arriva via email o WhatsApp. Tiene conto di allenamenti, orari e preferenze.
In clinica o online, servono a verificare come procede e, se necessario, ad aggiornare il piano. Online non si possono fare le misurazioni che si eseguono in sede.
Circa un'ora, in clinica.
30 minuti, in clinica o online: 90 €.
La propone la dottoressa e la concordate insieme, in base agli obiettivi e a come procede il percorso.
180 €
Biologa nutrizionista specializzata in nutrizione sportiva: piani alimentari personalizzati per migliorare composizione corporea, prestazioni sportive e benessere generale.
Laurea triennale in Biotecnologie del farmaco e laurea magistrale in Biologia applicata alle scienze della nutrizione. Ha seguito il percorso di formazione in nutrizione e integrazione per lo sport di SANIS Academy ed è antropometrista certificata ISAK di primo livello.
Ha svolto un tirocinio di sei mesi all’Istituto Nazionale dei Tumori di Milano, partecipando allo studio Me.Me.Me su sindrome metabolica e dieta mediterranea.
No. La visita è pensata anche per chi fa sport a livello amatoriale con un impegno regolare. Se il carico è moderato, potrebbero bastare indicazioni generali.
Dipende da quanto e come ti alleni. Chi fa sport amatoriale non intenso spesso ha già un apporto sufficiente, mentre chi ha carichi elevati può aver bisogno di quantità maggiori. Il primo passo è capire quanto mangi oggi.
Spesso no: anche chi fa sport copre di norma i fabbisogni con una dieta varia ed equilibrata. La valutazione parte dall'alimentazione e dal tipo di attività, e l'integratore si considera solo se la dieta non basta.
No: la prima visita si svolge in clinica, anche per le misurazioni. I controlli si possono fare online.
No, esami e farmaci li prescrive il medico. Se hai già degli esami, la dottoressa può usarli per impostare il piano.
Il programma di allenamento e il calendario delle eventuali gare, gli esami del sangue recenti se li hai, i referti medici rilevanti, l'elenco di farmaci e integratori con nomi e dosi, gli eventuali piani alimentari già seguiti.
Prima visita in clinica, in Via della Spiga 32 a Milano. I controlli si possono fare anche online.
